Почему здоровый сон так нужен человеку?
Зачем нам нужен сон?
Сон является важной функцией, которая позволяет нашему телу получить необходимый отдых после напряженной работы в течение всего дня. Здоровое количество сна жизненно важно для нейропластичности, то есть способности мозга изменять свою активность в ответ на события в течение нашей жизни путем реорганизации своей структуры и функций.
Когда мы не высыпаемся, мы с большей вероятностью сталкиваемся с рисками для здоровья, такими как ухудшение симптомов депрессии, высокое кровяное давление, мигрень и судороги. Иммунитет также снижается, что увеличивает вероятность инфекций и болезней.
Исследования показывают, что ограничение сна до четырех часов в сутки в течение шести дней привело к снижению выработки антител к вакцине против гриппа как минимум на 50% по сравнению с субъектами, которые регулярно получали вакцину против гриппа.
Хороший качественный сон может укрепить Т-клетки (разновидность лейкоцитов, которые борются с инфекциями), повышая способность этих клеток прикрепляться к вирусам или другим патогенам и уничтожать их.
Кроме того, сон играет роль в обмене веществ, и даже одна ночь без сна может увеличить риск диабета у здорового человека. Между сном и вашим здоровьем существует много важных связей, поэтому настоятельно рекомендуется поддерживать приличный график сна.
Сколько часов сна вам нужно?
Здоровым взрослым обычно требуется 7-9 часов сна в сутки. Сон так же важен для нашего здоровья, как питание и физические упражнения, однако многие люди перегружены лихорадочным графиком и сокращают часы отдыха, чтобы приспособиться к потребностям семьи, работы и общественной деятельности. Подростки подвергаются особо высокому риску из-за учебы, занятий и спорта, но на самом деле им требуется больше сна, чем взрослым.
Бессонная ночь.
Проблема усталости показана на следующих примерах того, как она влияет на тело и разум.
- Голод
Гормоны, которые контролируют чувство голода и сытости, сбиваются, когда человек хотя бы одну ночь недосыпает. Это означает, что вы не только хотите больше еды, вы также, вероятно, едите большие порции. Ученые в одном исследовании обнаружили, что хроническое ограничение сна может быть фактором, способствующим ожирению.
- Иммунитет
На вашу иммунную систему негативно влияет бессонница и хроническое недосыпание. При притупленном иммунном ответе ваше тело менее эффективно борется с инфекциями и вирусами, а лихорадочная реакция вашего тела также ослабевает.
- Стресс
Уровень кортизола, гормона, связанного с реакцией на стресс, повышается при недосыпании. Этот гормон не только влияет на то, как мы справляемся со стрессом, но также влияет на использование организмом глюкозы и накопление жира, особенно в области живота.
- Повышение уровня сахара в крови
Одним из физических изменений, связанных с недосыпанием, является повышение уровня сахара в крови. Предполагается, что у человека, лишенного сна, падает выработка инсулина или изменяется чувствительность, что вызывает повышение уровня сахара в крови. Когда это происходит часто, недосыпание может увеличить вероятность развития диабета.
- Труднее думать и работать в режиме многозадачности
Когнитивные способности, в том числе сложные навыки принятия решений, новаторское мышление, базовая математика и время реакции, зависят от потери сна. Согласно некоторым исследованиям, скорость, точность и способность к многозадачности также могут быть нарушены.
- Пониженная концентрация
Лишение сна замедляет связь между лобными долями мозга, что влияет на вашу концентрацию внимания, особенно в пространственной, визуальной и слуховой областях.
- Нарушение памяти
Рабочая память, или кратковременная память, — это место, где мозг временно хранит информацию для обработки. В лобной доле также происходит большая часть этой активности рабочей памяти, от акустической и вербальной информации, называемой эхо-памятью, до зрительно-пространственной информации, называемой иконической памятью. Нарушение рабочей памяти влияет на концентрацию и может затруднить выполнение сложных задач. Это делает вас более склонным к ошибкам в рутинных задачах, которые могут повлиять на вашу производительность на работе и в школе.
Если вы пытаетесь выбрать между дополнительным часом сна или продолжением марафона Netflix, выберите сон. Помните, что даже одна бессонная ночь может оказать большое влияние на ваше тело, внешний вид, психическое состояние и даже на вашу безопасность, особенно когда это становится привычкой.
#сон #здоровье #здоровыйсон #недосыпание
Еще больше новостей на нашем дзен: hermon_media
